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ファスティングするなら!ヨーグルト?野菜ジュース? 酵素ドリンク?おすすめはコレだ!

芸能人やモデルも取り組んでいるファスティングダイエット

実際に始めるとき、何を摂ればいい?全く食べない方がいい??

ヨーグルト、りんご、酵素ドリンク…本当に良いのはどれ??

ファスティングダイエットを成功させるべくおすすめのお供、調べてみました!

 

①ヨーグルト

ヨーグルトファスティングは、「まずはコレから!」と始める人も多く、なんといっても金銭的な負担も少なくお手軽に始められるのが良いところ。


【ヨーグルトファスティングのメリット】

低コストで実践できる。

〇スーパーやコンビニで簡単に手に入る。

〇善玉菌を増やし腸内環境を整えてくれる。(ヨーグルト選びも重要!必ず無糖のプレーンタイプを選ぶこと。

〇ヨーグルトにはコレステロール値低下作用が期待できる。

〇「食べる」ことができるので、満足感がある。

【ヨーグルトファスティングのデメリット】

△栄養面。(ビタミンやミネラルが少ない。)

△デトックス効果が少ない。

△冷たいヨーグルトは体を冷やす可能性あり。

 

なんといってもお手軽さが売りのヨーグルトファスティング。週末にやってみるにはよさそうですね☆

 

 

②りんご

りんごファスティングも、ヨーグルト同様お手軽に始められるのが嬉しいところ。

1.そのまま食べる。

2.ミキサー等でスムージーにする。

3.すりおろして食べる。等、何通りかの食べ方ができます

生のままで食べることで、りんごに含まれる酵素も取り入れることができますね☆

【りんごファスティングのメリット】

低コストで実践できる。

〇スーパーで簡単に手に入る。

〇「食べる」ことができるので満足感あり!

〇生のまま食べることで酵素も取り入れられる。

【りんごファスティングのデメリット】

△栄養面。(ビタミンミネラルが十分に摂れない)

△デトックス効果が少ない。

 

りんごファスティングを始める場合には必ずりんごは生で食べるようにしましょう☆

すりおろしたり、スムージーにする場合は作ったらすぐ食べるというのも重要です!

 

 

③野菜ジュース

野菜ジュースを取り入れたファスティング、実践している人が多いですね。

ここで重要なのは、市販の野菜ジュースか、自家製の野菜ジュースか

中身が全然異なるので、分けて考えていきたいと思います☆

市販の野菜ジュースは、美味しさや飲みやすさを追求して砂糖が入っていたり、果物を多く配合したものがよくみられます。

ファスティングダイエットに取り入れるなら、無糖でなるべくフルーツ少な目で野菜が多いものを選ぶようにしましょう。例を挙げるなら、伊藤園の「1日分の野菜」という野菜ジュースですね。砂糖も食塩も不使用で、なおかつ野菜が30種類と豊富ですが、味も飲みやすく人気の商品です。


【市販の野菜ジュースのメリット】

〇コンビニやスーパーで簡単に手に入る。

〇比較的低コスト。

【市販の野菜ジュースのデメリット】

△作ってから時間が経っているため、酵素を取り入れるには不向き。

△ジュース選びが重要。(フルーツが多いものはその分糖質が多くなるのでNG。)

 

続いては手作りの野菜ジュース。これは栄養価的にはかなりオススメ

野菜を多く入れ、フルーツはなるべく少なく作りましょう。

砂糖ももちろん不使用です。人参2本にりんご1個くらいから始めるのがよさそうです☆

作ってからすぐに飲めば、野菜の酵素も取り入れられますし、どろっとした飲みごたえのあるジュースなら満足感も高まります。ただし、手間がかかる、コストが高めなどのデメリットも…。

【手作り野菜ジュースのメリット】

栄養価が高く、ビタミン・ミネラルも取り入れられる。

野菜の酵素を摂ることができる。

〇満足感が高い。

〇材料はスーパー等で簡単に手に入る。

【手作り野菜ジュースのデメリット】

△コストが少し高め。

作る手間がかかり、後片付けも少し面倒

△作ったものはすぐに飲む必要がある。(酵素を取り入れるためにも)

 

野菜ジュースについては、

手軽さを求めるなら市販の野菜ジュース、

質を考えると断然手作り!だけどかなり面倒…といったところですね。

 

 

④酵素ドリンク

ファスティングなら今や定番の酵素ドリンク

芸能人やモデルさんたちが取り入れていますよね。

酵素ドリンクは、野菜や果物を発酵させて作り、ビタミンやミネラルが豊富で強いデトックス効果が期待できます。

また、ファスティング中に気になる肌荒れ等も抑えることができるのが嬉しいところ。

 

【酵素ドリンクのメリット】

栄養価が高く、ビタミンミネラルも豊富。

〇食物繊維も含まれ、自然な便通を促す

手間なく簡単に続けられる。

野菜の酵素を取り入れることができる。

〇成功者が多く効果の期待大!

 

【酵素ドリンクのデメリット】

コストがかかる

 

その他、消化や新陳代謝を促す作用があるため、デトックス効果が進み、ニキビや吹き出物ができることも。

これは好転反応と言って、体内の不要物が外に出て行っている証拠。

好転反応は一時的なものなので、水分を多くとり、体を休めながらファスティングに取り組むようにしましょう☆

少しコストが高くつく以外は、効果も高く期待大の酵素ドリンクを取り入れたファスティング。

モデルさんたちがやるものうなずけます。

 


まとめ

ファスティングをするなら何をお供にするか。

まずはお手軽なヨーグルトや野菜ジュースから始めてみて自分のリズムをつかみ、慣れてきたところで酵素ドリンクを取り入れる、というのも良さそうですね。

いきなり過度の断食や、長期間のファスティングは体に合わず断念したり、ファスティング終了後にリバウンドしてしまうという場合もあります。

自分のリズムやファスティングを行うタイミングを見極めて、普段の生活に取り入れられるようになったらこちらのもの!

ダイエットはもちろん、美肌や健康を手に入れられるファスティング、ぜひ成功させてください!

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