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血行促進!あたため腸もみに挑戦しよう!

2017/01/25 便秘 運動
この記事は約 5 分で読めます。

仕事の緊張感やイライラなどストレスを感じた腸は、硬く冷えています。

その結果、腸の働きが悪くなると、便秘や肌荒れ、腰痛、肩こり、偏頭痛など様々な体の不調となって現れます。

腸の働きが、おなかだけにとどまらず、全身に現れてしまうように、体は内臓、筋肉、神経系など全部でひとつのユニット!

腸だけを揉みほぐすのではなく、いろんなところを揉みほぐし、あたため、ゆるめることが健康な腸、健康な体への近道♪

夜、ベッドに入ったときにおこなうのがおススメです!

寒い季節、体が冷えて眠れないときも腸をもむと手や足の先までぽかぽかして、いつのまにか夢の中・・・

毎日全部をしなくても、自分の好きなものだけやってもいいし、1日ちょっとの時間でもいいのでおなかを触る習慣をつけてください。

お風呂で湯船につかっているときにおこなうのもよいと思います☆

 

ゆっくりと深呼吸  【10回ほどくり返す】

〇ゆっくりと深呼吸のやり方

  仰向けに寝て、体全体の力を抜き、両手はおなかの上。

  鼻から大きく息を吸って、ゆっくりとおなかをふくらませます。

  おなかいっぱい吸いこんだら、口から細く長くゆっくりと息を吐きながら、お腹をへこませていきましょう。

ストレスを感じて腸が硬くなっている人は、横隔膜まで硬くなってしまっている傾向あり!

イライラしたり、忙しいと呼吸が浅くなり、腸の働きが悪くなってしまいます。

ゆっくりと深い呼吸をおこなうことで体をリラックスモードに切り替え、自律神経のバランスを整えます。

 

肋骨・腸骨・恥骨まわりをゆるめる 【やわらかくなるまで】

肋骨・腸骨・恥骨まわりをゆるめる方法

 1.仰向けに寝て、肋骨(あばら)の内側を指の腹でやさしくゆっくり骨から引きはがすように押していきます。肋骨は折れやすいので強くせず、やさしくおこなってください。

 2.肋骨のあたりがやわらかくなったら、今度は腸骨(腰の骨)と恥骨の内側を同じように押していきます。やわらかくなったなーと感じられるくらいまで続けてみましょう。

硬かったり、痛みがあるところは押すときに息を「フーッ」と吐きながらおこなうとゆるみやすいです。

肋骨の内側が硬い人は、呼吸が浅く、横隔膜が硬くなっている人です。イライラしたり、ストレスを感じることが多くないですか?

①の深呼吸もしっかりおこなってくださいね。

腸骨あたりの硬い人は、血流が悪くむくみやすくなります。下半身太りの原因にも。

恥骨の内側をやわらかくゆるめることによって、ホルモンバランスも整えます。

 

小腸もみ 【3~5周】

小腸もみのやり方

 1.仰向けに寝て、おへそから指2本分ほどのところを時計まわりに6点、ゆっくり腸をゆさゆさと揺らすように押しもみしていきます。強く押すと腸が緊張してほぐれないのでやさしく。痛きもちいいくらいはOKです。

 2.3周ほど押しもみしたら、硬いところ痛みを感じるところを重点的にもみましょう。自然に呼吸をすることを忘れずに♪

小腸のはたらきを高めることで血液やリンパの流れをよくし、代謝を促進!

ここを押しもみしていると、さっそく体がぽかぽかするのを感じられるはずです。

免疫を高め、イライラしている方にはメンタルも安定させてくれます。むくみ、冷えの気になる方は重点的におこないましょう。

 

大腸もみ 【1ヶ所を20回以上】

大腸もみのやり方

 1.横向きに寝て、わき腹をほぐしていきます。

  手はウエストのくびれのところにあて、親指は背中側、残りの4本はおなか側に。

 2.まずは左側を下にして横になり、左足はまっすぐ伸ばし、右足は体の前で曲げてひざを床につけます。

  右わき腹に手をあてて、腸骨の内側~肋骨の内側までつかむように満遍なくもみほぐします。

  呼吸は自然呼吸で強くもまない。

 3.次に右側を下にして、左わき腹の肋骨の内側~腸骨の内側をもみほぐしていきましょう。

  左わき腹は、便の出口に近い場所なので便秘の方は特にしっかりもみほぐしましょう。

排せつの役割をもつ大腸をしっかりもみほぐすことで排便を促します。溜まっているものを出すイメージでおこないましょう。

左の腸骨の内側あたりにゴロゴロとしこりのようなものがあったら、便が出口付近に溜まっている証拠です。

 

そけい部をさする 【30回】

そけい部をさする方法

 1.仰向けに寝たまま、足を肩幅に開き、足のつけ根を手のひらでなでます。

  強く押したりしないで、やさしくゆっくり。

そけいリンパ節は、下半身と上半身をつなぐ、大切なところです。

ここの血流が悪くなると、下半身のむくみはもちろん、下腹ぽっこりの原因にもなります。

下半身の血流をよくすることにより、下腹部全体をあたためます。

 

 

仙骨をあたためる 【腰のあたりがジワジワとあたたまるまで】

仙骨をあたためるやり方

 1.椅子に座ったり、ひざ立ちのポーズでおこないます。

  仙骨は、骨盤の中心にあります。腰よりも少し下、お尻の尾てい骨のちょっと上あたり。ピンとこない方は後ろに手をまわし、お尻の割れ目に中指がくるように手のひら全体を腰にあててみてください。その手のひらを当てている部分が仙骨です。

 2.場所がわかったら、手のひらでジワジワとあたたまるまで仙骨のあたりをさすりましょう。

 3.そのあとは、腰骨の高さで背骨から指2本分ほど外側にある【大腸愈】というツボを握りこぶしでグリグリとほぐしていきましょう。大腸愈は、腰から腸につながる自律神経の緊張をゆるめ、便秘解消の効果が期待できます。

仙骨が冷えてしまうと、排出機能がうまく働かないため、しっかりあたためることで便秘解消やむくみ解消などの効果、また、女性は仙骨の内側に子宮や卵巣が収められているので、ホルモンバランスが整い、生理痛やPMSがやわらいだりなどの効果も期待できます。

ぜひチャレンジしてみてくださいね♪

また、腸もみと一緒にチャンレンジしたいのが、乳酸菌を取り入れること。

腸がもつ本来の力を取り戻し、便秘知らずの美腸になりましょう☆

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