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朝晩2分の美腸活ヨガで便秘解消!?自律神経の乱れを落ち着かせる方法

2016/09/07 便秘 運動
この記事は約 5 分で読めます。
matome

9/6放送、フジテレビ・「腸を知って身体のお悩み解決SP」で放送された「腸ヨガ」で便秘解消!のコーナーがとても反響を呼んでいます。この記事では、放送された腸活ヨガの効果とやり方・抑えるべきポイント、便秘が解消されるメカニズムを徹底解説します!

まずは腸活ヨガを2週間試してみた結果から

腸活ヨガって難しくない??と思われるかもしれませんが、今回2人の芸能人(東尾理子さん、大石絵里さん)と2名の一般モニターが試していた腸活ヨガは、素人でもできるような簡単なもの。しかも朝晩2分ずつ、という短い時間ででき、負担が少ない点にあります。

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腸よがのルールは簡単。朝と夜、それぞれ2ポーズを2分間行うだけ。これを2週間続けてみた結果・・・。

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これは腸のCTスキャンです。緑色の部分が便です。便の量が減り、便の重みで垂れ下がっていた腸が元の位置に来ているのもわかります。

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スタジオの専門家の方も、「2週間でこれほどまでの効果が出るとは、私たちもびっくりしている」「これなら便秘だとは診断しません」と驚くほど。もちろん、これはテレビ番組なので、腸ヨガだけでなく、食生活を改善するなどの施策もとっていたのかもしれませんが、「腸活ヨガ」は試してみる価値は十分にあるのではないでしょうか?

そもそも、なぜ便秘になるのか??キーワードは「自律神経」

便秘になる理由の1つに、様々なストレスによって腸が正常に動かなくなること(腸ストレス)が挙げられます。東尾さんも大石さんも売れっ子であり様々な社会的ストレスを受けている上に、東尾さんは旦那の石田純一さんから「何で便秘になるの?」と言葉でのプレッシャーを強く感じているらしく、また大石さんは寝ている間でも「トイレに行かなきゃ!」と義務感にかられ睡眠不足になるなど、強い腸ストレスを感じているようでした。

そのように腸ストレスを感じてしまうと、自律神経に悪影響を及ぼし、腸がうまく働かなくなってしまうのです。自律神経は交感神経と副交感神経からできており、これらのバランスが大切です。どちらか一方が優位になってしまうと、自律神経が乱れ、腸が正常な動きをせず、便が排泄されなくなり、その結果、便秘がちになってしまうと言われているのです。

yoga3

実際に、東尾さんと大石さんの自律神経を測定してみた結果、交感神経が強く動いており、副交感神経が全く動いておらず、自律神経が非常に乱れていることが判明しました。

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自律神経は交感神経と副交感神経から出来ている点は、前述しました。交感神経は興奮を促す作用があり、逆に副交感神経は興奮をやわらげ、落ち着かせる働きをします。2人とも交感神経が過度に働いており、要はリラックスできていない興奮状態にある、とも言えるでしょう。そこで、今回取り上げられたのが、腸を刺激しながらもリラックスして副交感神経の働きを助長してくれる「腸ヨガ」なのです。

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腸ヨガの呼吸法

まずはヨガの基本。呼吸法をマスターしましょう。

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息を吐くときは大きく「ハー」と声を出し、息を出し切る(寒い冬の日に手を温めるために息を吐くような感覚)。息を吸う時は鼻からゆっくりと吸い込みます。無理しすぎないで苦しくないようリラックスして呼吸することが大切です。

次に、早速ポーズの紹介です。まずは朝に行うべきポーズから。2ポーズを1分ずつ、合計2分行います。

matome

朝に行うべき美腸ヨガのやり方

朝に腸ヨガを行う目的は、睡眠中に静まった交感神経を高めることと、腸に刺激を与えて腸を目覚めさせ、排便を促すことにあります。朝には2つのポーズを5呼吸ずつ。およそ2分ほどでOKです。

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①マーメイドのポーズ

  1. 横向きに寝て下の腕を伸ばし、そこに頭を乗せます。
  2. ウエスト、おしり、内ももの筋肉を締めながら、足を上げます。
  3. この体勢で呼吸を5回する
  4. 反対側も行います。

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最初はプルプルするかもしれません(笑)。脇腹に聞いているなぁという所まで足を上げるようにしましょう。このポーズによって直腸が押し出されるように圧迫され、便が排出しやすくなるのです。

そして2つ目のポーズです。

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②ヨットのポーズ

  1. 足を伸ばして座り、片足を立てます。
  2. 体をねじって、反対側のひじの裏をひざにつけます。
  3. この体勢で深呼吸を5回行います。
  4. 反対側も行います。

おなかがねじれていることを意識することが大切です。腸を外部から刺激することで、眠っている腸を目覚めさせ、便を排出してもらおうというのが目的です。むやみに運動するのではなく、リラックスしながらも刺激を与えることができる「ヨガ」が最適なんでしょうね。

夜に行うべき美腸ヨガのやり方

夜に腸ヨガを行う理由は、日中高まった交感神経を鎮めて興奮状態を抑えることと、腸のポジションを正常な位置に整えることにあります。そのための2つのポーズがこちら。

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①猫のポーズ

  1. 足は肩幅くらいに開き、四つん這いの姿勢になります。
  2. 腕を前に伸ばしてひざにおでこを付けます
  3. この体勢で、深呼吸を5回行います

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体を斜めにすることで、腸が上がってくるような意識を持つようにしましょう。リラックスするだけでなく、日中の動きで下がった腸を元の位置に戻すことができるポーズなのです。

そして、2つ目のポーズがこちら。

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asa5

①バッタのジャンプ

  1. うつ伏せになり、両手を背中の後ろに組みます
  2. 型と頭、足を上げ、のけぞります。
  3. この体勢で、深呼吸を5回行います

お腹を中心に据えることで、腸を圧迫しているようなイメージを持ちます。少しきついですが、この後リラックスタイムが待っているので、少し頑張ってみましょう。

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バッタのジャンプで緊張した状態をわざと作って、そこからリラックスする姿勢を取ることで、自律神経をうまくコントロールできるような体を作っていくわけです。このリラックスポーズの時に、眠たくなってしまうと大石さんは言いますので、このまま眠ってもいいように化粧を落としたり明日の準備を済ませてからヨガを行うと良いかもしれませんね!

 

こちらの動画で見ることができます。


腸を知って身体のお悩み解決SP 2016年9月6日 Part2… 投稿者 moviesmmo

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