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生理前のPMS期のイライラは腸内環境悪化が原因?

2016/08/17 美容
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chou (7)

女性なら誰でも経験したことのある体の悩み、PMSですが、どうしてあんなにイライラしてしまうのでしょうか。生理前だから仕方ない、どうしようもないと思って毎月嫌な思いをしている女性も多いと思います。

今、最新の研究で、PMS期のイライラと腸内環境の悪化が関係しているということがわかってきています。そんなPMS期のイライラはどうして起こってしまうのか、またどうすればPMS期のイライラを改善できるのか紹介します。

 

そもそもPMSってなに?

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PMSとは(Premenstrual Syndrome)の略称です。日本語では「月経前症候群」と呼ばれています

生理が始まる前の約2週間に起こる、心とカラダのさまざまな不調のことで、生理が始まると自然に消えたり、軽くなるのが特徴です。女性としてはなんとなく体調が悪くなっていつの間にかよくなっているので、どうにか治療したいものの、病院にも行きづらいです。

ですが、毎月毎月起こるので、どうにかしたい!という女性が実際とても多いのも事実です。

 

PMSが起こる時期は???

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PMSが起こるのは、生理前、約2週間の黄体期(基礎体温の高温相)に起こるといわれています。基礎体温をつけることでPMS期を予測することができます

 

PMSの主な症状にはどんなものがあるの??

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カラダの症状として起こるものは、乳房のハリや痛み、顔や手足のむくみ、眠気、不眠、便秘、下痢、頭痛、吐き気、にきび食欲増進などがあります。

また、心の症状としては、イライラする、集中力がなくなる、憂うつになる、興奮して落ち着きがなくなる、不安が高まる、無気力になる、1人でいたくなる、仕事の能率が低下するといったものがあります。

いずれの症状もひとりひとり軽度であったり、重症の女性も中にはいるかと思います。また前回の生理前はPMSの症状が軽かったのに、今月はすごく辛いということもあります。なんとなく体調のせいにしている人がほとんどだと思います。

 

PMSの原因は何なのか???

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PMSがどうして起こるのか、その原因はまだはっきりしていませんが、考えられる原因として以下の3つがあげられます。

  • プロゲステロン(黄体ホルモン)の影響

排卵から生理前に分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)によって、脳内物質(GABA) や水分代謝に影響し、体調が不安定になるといわれています。水分代謝に影響することによってむくみやすくなったりします。

  • 脳内物質の低下

排卵後、卵胞ホルモンの分泌が減ることにより、セロトニン (喜びを感じる脳内物質)が急激に低下し、ネガティブな気持ちを引き起こすといわれてます。 ホルモンの増減によって気分にむらができてしまうということです。

  • ビタミンやミネラルの欠乏

PMSの症状に悩まされている人は、ビタミン・ミネラルの微量栄養素の欠乏状態にあるといわれています。 ビタミンやミネラルは神経伝達に必要な物質ですから、欠乏することによって正常な神経伝達ができなくなり、気分にむらがでたり、自律神経に支障がでて、体調不良を引き起こすのではないかとされています。

 

PMSの症状を悪化させてしまう要因とは???

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PMSの症状が非常に悪化してしまうときが女性であれば経験があるかと思います。

PMSは女性ホルモンが深く関係しています。そしてホルモン分泌というのは、ストレスに非常に強い影響を受けます。ストレスや緊張、疲労が蓄積されると、PMSの症状が強くあらわれやすくなります。 特に、働く女性は、残業続きで無理が重なったりすると、集中力が低下して仕事のミスが増えたり、攻撃的になったり、生活上のトラブルが起きることもあります。近年、女性の社会進出によって、よりストレスを1人でかかえこみやすくなっている環境もPMSに悩まされている女性が増えている要因の1つであるといえるでしょう。

 

気をつけて!!こういった人は特に注意が必要!!

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PMSは環境と強いストレスに非常に強い影響を受けます。人生の転機には注意が必要です。

就職・転職・結婚・離婚・転居・一人暮らしや姑との同居を始めたなど環境の変化が起きた時や、常に緊張している状態の時は症状が重くなる傾向があります。

また格もPMSの悪化に影響を与えます。 普段から几帳面、クヨクヨ悩んでしまう、細かいことを気にしやすい性格、つらくても我慢してしまう人は、症状を強く感じる傾向が見られるようです。

また、食生活にも気をつける必要があります。 バランスの悪い食事はビタミンやミネラルの不足が原因で症状が強くなります。お酒、タバコ、甘いものなどの嗜好品を摂る人も症状が出やすくなります。 特に女性の社会進出にともなって、近年問題となっているのが女性の喫煙率の上昇です。タバコを吸うことで血流が悪化し、より自律神経が乱れやすくなり、PMSの症状が悪化しやすくなります。このように、女性にとって現代社会は非常にストレスを受けやすい、PMSの症状に悩まされやすい時代ともいえます。

 

一般的なPMSの治療方法とは???

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PMSの症状がひどい場合は婦人科での治療を受けることができます

一般的なPMSの治療方法としては、低用量ピルや心療内科、精神科では抗うつ薬、精神安定剤などの薬を処方されます。低用量ピルは排卵を一時的にストップさせます。そのため卵巣から分泌される女性ホルモンの分泌量を低下させる働きを利用した治療方法です。こういった薬は即効性はあるものの、辛い症状を根本的に治療するというわけではありません。そのうえ低用量ピルは副作用が強くあらわれる場合も実際は多いです。

したがって女性ホルモンを抑えて、PMS期に女性ホルモンが減少してその増減幅を減らすことで気分のむらを改善することはできるかもしれませんが、根本的解決にはなっていません。できれば普段から女性ホルモンをしっかりと分泌して、PMS期に極端に減少することを抑える方法がPMSを改善するにはいいとされています。

しかし、実際はそういった治療方法は今のところないのが現実です。

 

エクオールであの辛いPMSがよくなるって本当?

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エクオールは女性ホルモンに似た働きをする物質です。一般的には更年期障害によく効くと言われ、最近ではTVや新聞などでも取り上げられています。このエクオールは女性ホルモン同様、あの憂鬱なPMS(月経前症候群)にも効果があるとされています。

でも、大豆イソフラボンなら知っているけどエクオールって何?という人も多いと思います。実は、このエクオールはスーパーイソフラボンなどとも言われています。大豆イソフラボンが腸内でエクオールに変化して女性ホルモン様の作用をするというのが正しい表現です

この大豆イソフラボンが腸内でエクオールに変化してはじめて女性ホルモンと同様な働きをします。 ただ、日本人の約半分は折角食べた大豆イソフラボンを腸内細菌でエクオールに変換できないことがわかりました。つまり、いくら大豆イソフラボンを摂取しても女性ホルモンのような効果が期待できない人が日本人の半分はいるということなんです。

ですが、大豆イソフラボンをエクオールに変換できない人でも安心して飲めるエクオールサプリが登場しています。これを飲めば腸内でエクオールを作れない人でも女性ホルモン様の効果を得ることができます

女性ホルモンの分泌を正常化するエクリオールを積極的に摂取すれば、生理前の嫌なPMSの改善方法としてかなり期待できます。

 

エクリオールは腸内細菌が作る!!!

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エクリオールという物質はPMSの改善だけでなく、女性の肌のはりにも関係が深い物質です。今、女性の肌のしわを回復させる物質「エクオール」が注目されています。エクオールを摂取することによって肌のシワが改善することが、研究結果でわかっています。

ここで大切なのが、エクオールは腸内細菌が作ります。ある実験結果ではこのエクオールに変える腸内細菌を持っていない人にサプリメントによって摂取させて、大豆製品をしっかりと摂取するように指導したところ、腸内にこのエクオールを作る腸内細菌が住み着き、お肌のしわが回復したとの結果がでています。

さらにすごいことに、エクオールを作る菌が配合されたサプリメントを摂取した方はシワが改善しただけでなく、ほてりや、肩こりなどの更年期症状や骨密度の低下を軽減することがわかりました。なんと更年期の症状を改善することも証明されています。ですので、PMSの症状改善も証明はされていないものの、かなり期待できるということです。

サプリメントも大切ですが、まずPMSの症状が気になる女性は、大豆製品が食生活で足りていないと感じているのであれば、大豆を意識して摂取することで、エクオールの原料が増え、エサが増えるのでエクオールを作る菌も次第に増加していくと考えられます。

 

PMSと腸内細菌の関係はエクリオールにあった!!!

 

PMSの症状の悪化の原因は女性ホルモンバランスの乱れであると考えられています。これは更年期障害にも同じことがいえます。

PMSの症状がひどい人と軽度の人の違いは、女性ホルモンの乱れにあると考えられています。どうしてもストレス社会で生きていくうえで、女性ホルモンが乱れていないという女性を探すほうが今は難しいのかもしれません。

そんな女性ホルモンの乱れを整えてくれる働きがあるのがエクリオールという物質です。そして、そのエクリオールという物質は腸内で作られます

つまり腸内環境が悪化して、エクリオールという物質を作る善玉菌がいない、もしくは少なければ当然PMSも悪化します。

サプリメントで摂取したとしても、腸内環境が悪ければエクリオールという物質を作る善玉菌は腸内に生着しません。ですから、エクリオールという物質を作る善玉菌がしっかりと腸内に住み着いてもらうために、日頃から腸内環境を整えることが大切です

関連:腸内環境を整える!腸に良い食べ物13選!

 

そして、エクリオールという物質は、大豆から作られます。かつては大豆を積極的に摂取していた日本人ですが、大豆製品を毎日食べる女性というのは今では珍しくなってしまっています。ですので、PMSの症状を改善するために、腸内環境を改善し、積極的に大豆製品を摂取していくことが、大切です。

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