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宿便とは??宿便の出し方と基礎知識

2016/04/21 便秘 知識
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よく女性雑誌やテレビなどのメディアでも「健康な人でも3~5kgの宿便がたまっています!」という風なことをよく耳にするかと思います。中には、宿便を出せば、3kg~5kg体重が減るようなことを宣伝しているメディアも多く存在します。宿便とはいったい何なのか、宿便の原因や正しい宿便の出し方についてご紹介します。

 

宿便とはいったい何なの???

 

宿便とは、腸内にたまって排出できていない便のことです。滞留便とも呼ばれます。通常は、便は24時間すれば自然と排出されますが、それが排出できずにずっと腸内にたまっています。また、宿便というのは、腸内にべっとりとたまっていて、栓で閉じてしまっているイメージを持つ方が多いかもしれませんが、そうではありません。

壁に宿便は全体的にはりついてはいるものの、宿便が腸内に丸々固まってつまるということはありません。 宿便はこのように、腸の壁にはりついて、いつまでも滞留、残留している便のことを意味します。

 

宿便の原因は?

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宿便の大きな原因は、悪玉菌の増加です。悪玉菌が増加することによって、有害物質が腸内でたくさん作られます。さらに、それを腸から吸収され、酸化物質が体内へと蓄積していきます。すると腸のぜんどう運動が悪くなり、便が腸内にたまるようになります。この宿便の大きな原因である悪玉菌が増殖してしまう原因は「食生活」にあります

 悪玉菌が悪さをするようになる原因には、水溶性食物繊維の不足があります。水溶性食物繊維を積極的に摂取しないと、どんどん悪玉菌が優位な腸内環境に変化し、善玉菌は劣勢に陥ってしまいます。さらに偏った食生活が続けば、どんどん悪玉菌が増えて、このような悪循環がひどくなっていきます。

水溶性食物繊維の代表には、わかめや昆布、ゴボウ、キャベツなどがあります。他にも、コンニャクなどにも多く含まれています。こういった食材をたくさん摂取できる食事が、和食です。 この水溶性食物繊維が多い食材というのは、昔ながらの和食に多く取り入れられています。したがって、昔ながらの食生活をしている日本人は、かつて宿便という症状は全くなかったのです。 しかし、戦後、食の欧米化が進み、洋風の食事には水溶性食物繊維がほとんど含まれなくなりました。

そして、今はどうでしょうか?ファーストフードや加工食品の多くは脂肪をたくさん含むため、消化が難しく腸への負担が大きくなっています。

 食物繊維は1日20~25gを摂る必要があります。さらに肥満予防やダイエット目的としているのであれば、1日350g以上を目標に摂取しなくていけません

このような偏った食生活の結果が、宿便の大きな原因となっています。

 

宿便は女性に多い!

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宿便に悩む人のほとんどは、女性であることが多いです。というのも、女性は男性に比べて、おなか周りの筋肉量が少ないので腸が動いて便を出す働き、つまりぜんどう運動が男性よりも弱いのです。したがって、便をしっかりと出して宿便をためないようにするには、出すのが楽な便、つまりやわらかい便にする必要があります。

そのためにはこまめな水分補給や、先ほど説明した食物繊維をしっかりと摂取することが大切です。さらに、腸のぜんどう運動を促すためにも、運動は必要です。

 

あなたは大丈夫?宿便のチェックポイント

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宿便がたまっているかも…と不安に思った方に簡単にできる宿便チェックポイントがあります。1つでも当てはまると、腸内の悪玉菌がたくさん増えて、宿便がたまっている可能性があります。

 

  • 便やおならが臭い
  • 下痢をしやすい
  • ニキビや吹き出物ができやすい
  • おなかがいつも張っていて気持ち悪い
  • 顔色が悪い

 

1つでも当てはまったあなたは、腸内環境が悪化して、宿便がたまっている可能性があります。さらにすべて当てはまってしまった方は非常に危険なので、宿便をいったんだして、本来あるべき腸内環境に変える、腸活をおすすめします

 

宿便を出すための4つの方法

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たまってしまった宿便をしっかりと出したい!という方のためにおすすめの宿便の出し方があります。

いくつもあるので、まずはチャレンジしてみましょう。宿便の症状が軽症な方はすぐに改善することができますが、重症な方はまずは気軽にスタートして、それでも無理なら、重症な人のおすすめの方法を実践してみましょう。

 

第一の方法は食生活をしっかりと変えること!

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脂っこいもの、甘いもの、食物繊維が全然含まれていない食事を摂取しているという人は、まずはこれらの食事習慣を正すことが重要です。ハンバーガーやポテトなどの脂っこい食事ではなく、お味噌汁やサラダなどの水溶性食物繊維が豊富な野菜中心の食事に変えることが大切です。 

キャベツやゴボウなどの野菜には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は腸内に届いて便のかさを増し、また水分を増やして排出をスムーズにおこなってくれます。さらに野菜には、ミネラルやビタミンが豊富に含まれていて、宿便に作用してくれます。さらに オリゴ糖であれば生きたまま腸内に届いて善玉菌の数を増やしてくれるので、おなかの調子を整えて、宿便を出してくれます。

また、現代の私たちの食生活は過食であり、腸に大きな負担がかかっています、消化して吸収するのも一苦労です。そんな食生活を繰り返していれは、いつか体にしっぺ返しが来るのは当然です。その結果が宿便です。ですから、宿便に悩んでいるなら、程度に関わらず、食生活を変えましょう。

 

善玉菌を積極的に摂取する

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野菜中心の食生活は、腸内の善玉菌にエサをあげていることになります。腸内の善玉菌は脂っこいものや甘いものはエサとして吸収することができませんが、水溶性食物繊維などの野菜中心の食事であれば、しっかりと分解してくれます。つまりエサとして善玉菌が活動してくれます。そしてさらにヨーグルトや納豆などの発酵食品に含まれている善玉菌を積極的に摂取することで、腸内環境は善玉菌が活発に活動するように傾いてくれます。悪玉菌に傾いていた腸内環境が、善玉菌優位になることで、腸内環境は劇的に改善します。善玉菌を増やすには、ただ単に善玉菌の食品を食べるだけではいけません。善玉菌が増えるために必要なエサ、つまり野菜を食べることによって、腸内の善玉菌優位に働いてくれます。

せっかく野菜中心の生活にしたなら、もっともっと善玉菌を増やすためにヨーグルトや納豆などの発酵食品に含まれる善玉菌を積極的に摂取しましょう。

関連:腸内細菌まとめ|善玉菌、悪玉菌、日和見菌がわかる菌活入門!

 

過食を抑えるプチ断食もおすすめ

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私たちは毎日3食しっかりと食べていると、食べ過ぎの状態に陥っています。しかし、週に1度、週末の休みにプチ断食を行うことで、腸を休め、過食を予防できます。そんなプチ断食、最近ではファスティングダイエットもおすすめです。なかなか宿便が改善されない方に特におすすめです。

プチ断食、ファスティングダイエットのやり方は、朝食を普段どおり食べます。そして、昼食は腹8分目、夕食は半分に留めておくようにします。そして寝る3時間前までには夕食は食べ終えておきましょう。そして 次の日から断食になります。運動は行わずに家でのんびりしましょう。外出は軽い散歩程度にしましょう。

 食事については一切行いませんが、水分だけはしっかりと摂るようにしましょう。

次の日は回復期と呼ばれ、おかゆから食べるようにしましょう。 というのも、普通の食事をいきなりすると胃が驚いてしまうからです。朝食はおかゆ1杯、昼食はおかゆか普通のご飯を半分程度、夕食は普通の食事で量を半分か8分目くらいにしておきます。このときに、ゆっくりとよく噛んで食べることが重要です。

 回復日の翌日の朝食も量は8分目程度に抑えておくようにしましょう。

 プチ断食を行った翌日、つまり回復日かその翌日には驚くような量の宿便が出るといわれています。

 たまっていた宿便を出すととてもスッキリするので、重症気味な方はぜひやってみましょう。

 

最終手段は医療機関での腸内洗浄

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なかなか排出されない宿便で重症な方は最終手段として、腸内洗浄をおすすめします。腸内洗浄とは、「清潔な温水を大腸内に注入し、たまった便を排出させる方法」です

がんこな便秘に悩んで、常におなかの調子が良くない方や、ぽっこりおなかに悩んでいる人は特に興味があるかと思います。便秘の解消法といえば、1番手っ取り早い方法というのが下剤を飲むことですが、腸を無理やり働かせて動かすため、体にとって負担が大きいということが考えられます。さらに、下剤の乱用によって、だんだん効果が薄くなってくるため、便秘がさらに悪化してしまうことがあります。

腸内洗浄は下剤を使うわけではないので、そういった便秘に悩む方におすすめの方法とインターネットなどのメディアでは大変話題となっています。たまっている便、いわゆる「宿便」と呼ばれる便を排出できるため、ダイエット効果も期待できると、多くのメディアが宣伝しているのも事実です。インターネット通販サイトでも、自宅でできる腸内洗浄キットというものが販売されているくらいです。腸内洗浄をした方の中には、おなかの中がスッキリして、爽快感がある、という方もいらっしゃいますし、ウエストも細くなったという方もいらっしゃるそうです。

腸内洗浄を受けるのは、専門の医療機関を受診しましょう。最近では専門のクリニックもあります。医師の指導のもと正しい薬剤と衛生面のいきとどいた器具、場所で行うことで、腸内洗浄は効果を発揮します。腸内洗浄を専門の医療機関で行った方が安全に、スッキリします。しっかりと腸の仕組みをわかっている先生の管理の下で行う腸内洗浄は非常に安全性が高く、常習性の心配もありません。また、便秘の原因をしっかりと指導してくれるので、快適な生活を送ることができます。腸内洗浄はあくまでも、専門の医療機関で行ってもらい、通販サイトなどの自己腸内洗浄キットというのは使わないようにしましょう。

宿便をしっかりと出して快適な生活を送ってください。

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