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腸活ダイエットで3~5kg痩せる!腸内フローラを変えてやせ体質になろう!

2016/04/16 ダイエット
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水しか飲んでないのに太る、あの人、すっごく食べるのに全然太らないという、理不尽な経験をしたことはありますか。日常会話の中で、「肥満体質」という言葉がよくでてきます。同じ量のご飯を食べても人によって太りやすさに違いがあるということは、誰もが実感しています。なぜでしょうか。その理由は、腸の吸収効率が違うから、基礎代謝が違うから、また遺伝?ということしか聞いたことがないかと思います。

ところが、2013年に世界的な科学雑誌「サイエンス」に、腸内フローラの乱れが肥満体質の原因となるという衝撃的な研究内容が掲載されました。そんな衝撃的な研究結果の詳しい内容と、腸活ダイエットのやり方、摂取すべき食材についてご紹介していきましょう。

 

腸内フローラ次第で、肥満体質はやせ体質へと変化できる!

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この研究結果では、腸内フローラが肥満の原因になることを科学的に証明しました。同じ食事、同じ運動量でも、腸内フローラ次第で、太ってしまうことを証明しています。ではなぜ、腸内フローラが肥満の原因になるのでしょうか。これは簡単にいうと、太っている肥満の人の腸内には、「肥満を防ぐ細菌がいない」からです。

肥満の方の腸内フローラには、主にバクテロイデスというグループにいる数種類の菌が極端に少ないことが研究で判明しました。そして、これらの細菌を外部から与えてあげることによって、肥満体質が治ることがわかっています。腸内細菌は、腸の中でさまざまな仕事をしています。その細菌数が少なくなることで通常通りの仕事ができなくなると、肥満体質になってしまうのです。そんな仕事のメカニズムをさまざまな研究者が競って研究しています。

そんな中でも解明されたことがあります。東京農工大学の研究で、腸内細菌が作る「短鎖脂肪酸」という物質が注目されました。実はこの短鎖脂肪酸が天然のやせ薬として肥満をコントロールしています。肥満は脂肪細胞と呼ばれる細胞が内部に脂肪の粒を蓄え、肥大化しておきます。もしものときのエネルギー源として蓄えています。しかしこの脂肪細胞は放置しておくと、どんどん栄養を蓄え、肥大化します。この脂肪細胞の暴走にブレーキをかけるのが、「短鎖脂肪酸」です。

腸内に食べ物をバクテロイデスなどの腸内細菌が分解して、短鎖脂肪酸を作ります。そして短鎖脂肪酸は他の栄養分とともに腸から吸収され、血液中に入って、全身へ運ばれ、やがて脂肪細胞にたどり着きます。脂肪細胞には、この短鎖脂肪酸を感知するセンサーがついていて、このセンサーが短鎖脂肪酸を感知すると、細胞は栄養分の取り込みをやめ、暴走がとまる仕組みになっています。つまりこの短鎖脂肪酸は脂肪が過剰にたまるのを防いでくれます。さらに短鎖脂肪酸の働きはこれだけではありません。交感神経にも短鎖脂肪酸は反応するセンサーがついています。感知すると全身の代謝が活発化します。つまりあまった栄養分を燃やして消費してくれます。

「短鎖脂肪酸」は、脂肪の蓄積を抑え、消費を増やすという両方の面から、肥満を防ぐ働きをしてくれるのです

 

腸内細菌が作るやせ物質「短鎖脂肪酸」を作れば体重が3~5kg痩せられる???

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このように、腸内細菌が作る「短鎖脂肪酸」を体内で生成することができれば、脂肪細胞が余分な栄養をとりこまなくてすみ、しかも、脂肪を燃焼してくれます。今まで通り食べていても自然と体重が減っていくダイエット効果があります。腸内フローラを変えるだけで、体重が3~5キログラムも変化するのは非常にうれしいです。

では、この天然のやせ物質「短鎖脂肪酸」を腸内細菌が作るようになるにはどうすればいいのでしょうか?

 

お酢を飲めば痩せられる??

 

短鎖脂肪酸は、酢酸、酪酸、プロピオン酸という3つの物質の総称です。すべてに共通する働きもあれば、1つ1つ固有の働きもあります。

このうち、研究で天然のやせ薬として効果があったのは、酢酸です。いわゆる「お酢」のことです。つまり、お酢を飲めば、腸内細菌にわざわざ作ってもらわなくても、同じ効果が見込めます。では毎日お酢を飲めばいいじゃないの?と思うかもしれませんが、そう簡単ではありません。お酢は、血液中に入ったあとすぐに分解されてしまうので、効果は一時的なものしかありません。

ですから、腸内細菌に「短鎖脂肪酸」を作ってもらったほうがいいのです。腸内細菌は腸の中に食べ物がある間、ずっと短鎖脂肪酸を出し続けてくれます。そのため、血中濃度が常に維持され、効果が長続きします。

また、中には、お酢を毎日ちょこっとずつ飲めばいいのでは?と思う方もいるかもしれませんが、お酢は酸性です。毎日摂取すると、歯がボロボロになって、ご飯がおいしく食べられなくなります。健康は全身が健康でなくては意味がありません。ですから、全身健康になるためにも、腸内細菌に「短鎖脂肪酸」を作ってもらう必要があるのです。

 

肥満の腸内フローラをやせ体質の腸内フローラに変えることは可能!!!

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鏡をみて、私の腸内フローラは肥満の腸内フローラかも…と思った人も安心してください。

腸内フローラはやせフローラに変えることができます。

そこでポイントとなるのが「腸内細菌にエサを与える」という考え方です。とくに、バクテロイデスなどの短鎖脂肪酸を作る細菌たちは、「食物繊維」をエサとして生きています。食物繊維のほとんどを私たちは消化できませんが、短鎖脂肪酸を作る細菌たちはこれを食べて、短鎖脂肪酸の原料にしています。ですから、偏った食生活が続いて、食物繊維が不足すると、食物繊維をエサとして生きている細菌は当然、減少していきます。これが肥満の腸内フローラになる原因です。食物繊維は野菜に多く含まれています。便通を改善する効果があるという話はよく耳にするかと思いますが、実は腸内フローにラ大きな影響を与えています。

つまり、ダイエットしたい人は、「野菜を多めに食べれば、肥満の腸内フローラをやせ体質の腸内フローラに変えることができる!」のです。野菜を中心とした食生活にすることで、24時間で腸内フローラに変化が出ます。その後、野菜を中心とした食生活を数週間続けることでやせの腸内フローラに変えることができるようです。

関連:腸内環境を整える!腸に良い食べ物13選!

 

食べる量を減らすだけのダイエットは腸活的にはどうなの??

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肥満の原因は、食べ過ぎに、運動不足ですが、第3の原因として、腸内フローラが説明してきたように加わりました。肥満解消には、食事の量が大切と考えられています。しかし、たくさんあるダイエット方法の中には、総カロリーしか重視していないダイエット方法があります。

ですから、食事のバランスが全く重視されていません。腸内フローラという観点から見ると、単に食べる腸を減らすだけでなく、偏った食生活をやめることが、肥満解消の一番の近道です

ダイエットには、昔から言われているとおりですが、食事が最も重要です。バランスのとれた食事が腸活ダイエットには非常に重要なのです。

 

腸内フローラを変えて劇的に痩せるなら、毎日「酢玉ねぎ」を食べよう!

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あなたの食の好みは、あなたのおなかの中に住む腸内フローラが選ばせているかもしれません。スナック菓子にラーメン、レトルト食品など高糖質、高脂肪、低食物繊維の食べ物を食べたいなぁと思っているなら、おデブ菌ともよばれる「フィルミクス門」や悪玉菌に属する菌群が腸内フローラの大半を占めていることが予測できます。反対に、野菜や海藻をしっかりと食べたいと思う人は、善玉菌や、やせの腸内細菌バクテロイデス門の細菌が腸内環境を支配している、良質な腸内フローラが築かれています。

このように、個人の食の好みは腸内細菌にコントロールされているところが強いのですが、その反面、毎日の食事が、腸内フローラの支配層を決定づけている部分も大きいとされています。ですから、腸内フローラを変化させるには、食の変化が必要です

そこでおすすめなのが「酢玉ねぎ」です

玉ねぎは腸内細菌の大好物であるオリゴ糖と、水溶性食物繊維をバランスよく含んでいます。これらの栄養素が腸内に入ってくると、腸内の発酵が進み、腸内フローラは体によい成分を生成するようになります。また体をさびつかせる活性酸素の除去に働く硫化アリルやグルタチオンなどの抗酸化物質も玉ねぎには豊富です。また酢はやせ物質、「短鎖脂肪酸」が含まれており、腸内環境を短時間で整えることができます。玉ねぎとお酢を一緒にとれば、わずか2週間で腸内フローラが変化します。

 

酢玉ねぎの作り方

  • 玉ねぎを薄くスライスする。少々塩をふる。
  • 密閉容器に入れて、ひたひたまでお酢を加える
  • ハチミツを少量まぜる。分量は自分の好みでオッケー翌日から食べることができます!

 

とっても簡単につくれます。酢玉ねぎを2週間食べ続ければ、あなたの腸内フローラはやせフローラに変わり、劇的な体の変化に気づくことができます

ぜひ、この腸活ダイエットで劇的に3~5kg痩せましょう!

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